Kan hypnos hjälpa mot ångest?
Information för förståelse och förändring.

Ångest och oro har en sak gemensamt! De har en början, en mitt och ett slut.

Hypnos kan hjälpa vid ångest genom att påverka hur kroppen och sinnet reagerar på upplevda hot. Genom att skapa nya perspektiv på upplevelser och reaktioner i ett lugnt tillstånd av hypnos kan många uppleva minskad oro och ett större lugn.

På den här sidan delar jag min syn på hur ångest och känslor fungerar – och hur du kan förhålla dig till dem för att förändra dina reaktioner och få tillbaka din självkontroll.

Var finns hjälpen när ångesten tar över?

Ångest, rädslor, oro och stress kan verkligen störa vår vardag och påverka vårt välbefinnande. Även om vi logiskt ofta vet att dessa känslor bara är tillfälliga gäster, kan de kännas överväldigande, och många av oss oroar sig för att ångesten aldrig ska gå över eller att den ska bli kronisk. För att förbättra vårt mående söker vi då förtvivlat efter något som kan hjälpa oss att få tillbaka självkontrollen och lindra ångesten.

Husläkarmottagningar möter dagligen människor med mental problematik som ångest, oro och depression. Många får hjälp genom vårdens samtalsstöd, KBT eller medicinering och kan börja må bättre efter några sessioner.

Men ibland räcker inte den traditionella vården till, och då söker sig många till oss som arbetar med komplementära metoder.

När bör man söka vård?

Om din ångest påverkar din vardag i stor utsträckning är det viktigt att i första hand vända sig till den etablerade vården innan du kontaktar en alternativ eller komplementär terapeut.

Ångest - En obestämd känsla av press eller hot

Svenska akademins ordlista förklarar ångest som en "obestämd känsla av press el. hot". Följaktligen är det många som menar att ångest inte är en enskild känsla utan snarare resultatet av en inre konflikt där olika känslor kolliderar.

Vi blir arga över vår rädsla eller känner rädsla för vår sorg...
De jobbiga känslorna kan verkligen trigga varandra i en till synes ändlös nedåtgående spiral.

Det är som att gasa och bromsa samtidigt – man anstränger sig enormt utan att komma någonvart. Det är därför ångest kan kännas så svår att kontrollera.

Min personliga erfarenhet är att vi behöver bryta spiralen så att vi endast upplever den första känslan utan att spinna vidare. Kort sagt: tillåta rädslan utan att blir arga på den eller tillåta sorgen utan att vara rädd för den. När vi lyckas med detta kommer den jobbiga känslan att ebba ut - utan att spinna vidare till nästa.

Att känna ångest är en mänsklig reaktion, och det är viktigt att förstå att dina känslor är giltiga oavsett hur de tar sig uttryck. Om du känner att ångesten tar över ditt liv är det helt okej att söka hjälp – du är inte ensam!

Genom åren har jag märkt att alla människors upplevelse av ångest är unik, vilket innebär att de behöver bemötas och förstås utifrån varje enskild individ. Det är även intressant att konstatera att det som känns överväldigande för en person kan upplevas annorlunda av en annan.

Hypnosterapi mot ångest & stress

Kan man använda hypnosterapi för att hantera ångest? Absolut, min erfarenhet är att det kan vara ett kraftfullt verktyg för att hjälpa människor både förstå och ta hand om sin ångest. I vissa fall har jag sett ångesten försvinna helt efter bara en session.

Vad spelar det hypnotiska tillståndet för roll?

Ibland spelar det huvudrollen och ibland är den knappt statist. De flesta av mina klienter bryr sig inte så mycket om metoden – de vill bara veta om det finns ett effektivt sätt att hantera just deras ångest. Det finns många olika tekniker och tillvägagångssätt som kan hjälpa dig att antingen övervinna, hantera eller minimera ångesten.

Skapa förändring genom dina upplevelser

Som du säkert redan har förstått, sitter problemen ofta djupt i det undermedvetna, vilket gör att logik och viljestyrka inte alltid är de mest effektiva verktygen. För att verkligen förändra dina känslor behöver ditt undermedvetna uppleva något nytt som gör att det omvärderar situationen.

Vad vill ångesten berätta?

När din ångest slår till är det ofta en signal från ditt undermedvetna att något inte står rätt till i ditt inre. Dina känslor är i konflikt och ropar på en medlare som kan få slut på din inre strid. Genom att lyssna till ångestens dolda budskap kan du kanske förstå vad den försöker berätta för dig och börja skapa förändring.

BOKA DIN TID

Lidandets Ekvation - Ett annat perspektiv

Innan vi går vidare vill jag presentera en enkel modell som kan förklara varför ångest ofta känns så svår att bli av med. Den kallas Lidandets Ekvation och förklarar väldigt enkelt var lidande oftast kommer ifrån, och det är kanske inte alltid som vi först tror.

Upplevelsen x Motståndet = Lidandet

Upplevelsen: Hela livet består av situationer som skapar upplevelser. Vi tar in dem via våra sinnen och tolkar dem vilket i sin tur startar olika responser inom oss - känslor, tankar och beteenden. Dessa reaktioner bygger på våra tidigare subjektiva erfarenheter, vilket förklarar varför vi nästan alltid upplever samma situation på olika sätt.

Motståndet: När vår respons innehåller någon form av obehag - rädsla, oro eller liknande - brukar vårt alarmsystem gå igång. Vi försöker då slåss, fly eller spela döda inför vår egen känsla eller reaktion. Vi vill inte inte känna rädsla eller ångest.

Lidandet: Problemet är att upplevelsen finns inom oss och det är svårt att slåss, fly eller spela döda i förhållande till vår egen inre teater. Därför försöker vi på alla sätt undvika och bli av med de känslor, tankar och beteenden som orsakar obehaget. Ju mer vi försöker desto starkare reagerar alarmsystemet och lidandet ökar.

Våra upplevelser betyder egentligen ingenting innan vi placerat dem i en kontext. Oftast är denna kontext vårt liv och våra erfarenheter från igår till långt tillbaka i tiden. Hjärtklappning kan exempelvis betyda att du är rädd eller att du är kär eller att du behöver träna upp din kondition eller...

När det vi upplever flyter ihop med vår historia skapas meningen med händelsen – det vi upplever som verklighet. Som du ser skapar alla tre stegen känslor inom oss – men på olika nivåer.

Upplevelsen kanske gör dig rädd.
Motståndet kanske i sin tur gör dig ännu mer rädd då du inte klarar av att kontrollera rädslan.
Lidandet skapar kanske sedan en känsla av misslyckande och dålig självkänsla, vilket kan leda till...

Känslomässig lindring utan motstånd

Lidandets ekvation visar att lösningen på många mentala problem faktiskt kan vara att minska motståndet mot den jobbiga känslan. När vi tillåter oss den obehagliga upplevelsen av en tanke, känsla eller beteende, lugnar sig alarmsystemet snabbare vilket oftast leder till att även obehaget minskar. Det räcker bra med den jobbiga känslan från första upplevelsen - utan att spinna vidare.

Det finns mycket att säga om den här modellen, och det kan ta en stund innan tankarna sjunker in. När de gör det finns det en stor känslomässig lindring att vinna. Och medan det sker nu... passar det bra att jag berättar om våra två överlevnadssystem som tar hand om våra behov... så att du kan känna dig ännu tryggare och säkrare.

Belöningssystemet & alarmsystemet - Verktygen för överlevnad

Rädslan: En skyddande instinkt att slåss, fly eller spela död

När vi upplever faror, ångest eller hot aktiveras vårt stressystem. Amygdala ser till att kroppen producerar bland annat kortisol, adrenalin och noradrenalin för att förbereda oss på att slåss eller fly för livet. Fight or flight!! (Vi har faktiskt två till ess i rockärmen om inget av dessa alternativ skulle fungera. Vi kan spela döda eller bli underdåniga.)

När systemet reagerar på verkliga faror är det guld värt för din överlevnad. Men när det reagerar på tankar och känslor skapas onödiga rädslor, ofta kallat fobier. Rädslan är där för att skydda oss från faror, men den kan också hindra oss från att leva fullt ut.

Begär: En drivkraft för att få våra behov tillfredställda

När vi upplever att vi behöver något kopplat till vår överlevnad skapas starka behov eller begär. Då produceras bland annat dopamin, vilket skapar ett enormt driv för att nå våra upplevda mål. Begäret finns där för att locka oss närmare det som är bra för oss och öka vår chans till överlevnad.

När systemet reagerar på det som verkligen är bra för oss är det guld värt för vår överlevnad. Men när det reagerar på tankar och känslor kan det leda till onödiga missbruk och beroenden.

ÖVERLEVNADSSYSTEMET PROS & CONS

Belöningssystemet
+ skapar beteenden som stödjer vår överlevnad
- kan leda till beroende och missbruk

Alarmsystemet

+ hjälper oss att hantera hot och överleva
- kan skapa oro, fobier och ångest

Känslor är kroppens sätt att kommunicera

Båda dessa system kommunicerar med oss genom våra känslor.

Enligt en teori av den amerikanske psykologen Silvan S. Tomkins har vi människor nio grundkänslor.

Sex av dessa står i tjänst hos alarmsystemet, två hjälper belöningssystemet, och en sägs vara neutral.

Alarmsystemet:

Rädsla
Avsmak
Avsky
Äckel
Ilska
Sorg
Skam

Belöningssystemet:

Nyfikenhet/Intresse
Glädje/Kärlek

Neutral:

Förvåning

Odla positiva känslor – skapa balans i systemet

Som du ser är det en väldigt stor obalans. Troligen för att vi ska uppfylla våra behov för överlevnad i rätt ordning.

Systemen är byggda för att först hjälpa oss undvika faror och skapa trygghet – först därefter kan vi ägna oss åt sådant som sänker stress och skapar lugn. Du vet bäst själv!!!

Systemen är alltså förinställda på att prioritera det som kan vara farligt – vilket gör att “negativa” känslor ofta tar större plats. En logisk handlingsplan för att skapa balans i nervsystemet är därför att använda vårt medvetna sinne för att odla och använda våra positiva känslor.

Det är viktigt att inte göra detta för att de "negativa" är farliga, utan för att skapa balans. Kanske kan grundkänslan "förvåning" utgöra en brobyggare och hjälpa dig att hitta nya inre resurser.

Föreställ dig hur det skulle vara att må bra helt i onödan!!

Känslor är som moln - de passerar

Det betyder att om vi låter känslorna ha sin gång, kommer de så småningom att lugna sig och försvinna.

Men jag förstår att det kan vara svårt att lita på detta när hjärtat bultar, stressen stiger och bröstkorgen värker. Våra känslor är som moln på himlen – de glider bort förr eller senare.

När det sker kan tre olika saker hända:

Ångestmolnet försvinner, och solen tittar fram igen – tills nästa moln dyker upp.
Ångesten kan snabbt återvända i form av ett nytt moln.
Vi väljer att inte acceptera ångesten och istället tar med oss den vart vi än går.

Föreställ dig att du blir arg på att det regnar. I ditt försök att kontrollera regnmolnet kastar du ett rep runt det för att hålla det kvar nära dig. Du knyter fast andra änden av repet runt midjan och tror att du nu har full kontroll över molnet. Men istället för att ha kontroll, har du bundit fast regnet till dig själv.

Vart du än går, kommer det fortsätta att regna i ditt liv.

Ett bättre sätt att hantera ångest är att låta den passera, utan att hålla fast vid den eller agera på den. Jag förstår att det är lättare sagt än gjort, men kanske kan ekvationen vi nämnde tidigare hjälpa dig att skapa en ny förståelse och en mer harmonisk upplevelse där du tidigare upplevde ångest.

Känslor, oro och ångest har en sak gemensamt! De har en början, en mitt och ett slut.

Skillnaden som gör skillnad

Om du behöver stöd och vill ha min hjälp, har jag en rad olika tekniker och metoder som mycket väl kan hjälpa dig. Du är varmt välkommen att boka en tid så att vi tillsammans kan skapa skillnaden som gör skillnad i ditt liv.