KAN HYPNOS HJÄLPA DIG HITTA DEN SÖMN DU DRÖMMER OM?
Hypnos, sömnens gud, och Pasithea – avslappningens och vilans gudinna –
fick oändligt många barn som kallades Oneroier: drömmar.
Även om Hypnos är far till alla drömmar så är det också ett tillstånd som kan hjälpa dig att hantera dina sömnsvårigheter. När Hypnos och Pasithea skapar sin magi öppnas en inre förmåga att skifta fokus – från oro och stress till lugn, trygghet och vila. Det kan bli en viktig pusselbit i att återfå din sömn.
Vi vet alla hur svårt det är att medvetet försöka ändra sina tankar när de skenar. Som alltid när hypnos är inblandat gäller det att skapa en upplevelse som förändrar. På den här sidan delar jag med mig några av mina kunskaper inom området och bjuder även på några enkla tips som kan förbättra din kontroll över och förståelse för det som stör din sömn.
Vad håller dig sömnlös om nätterna?
Sömnsvårigheter kan delas in i två huvudkategorier:
-
Svårt att somna
-
Vaknar ofta eller vaknar för tidigt
Återkommande uppvaknanden bottnar ofta i långvarig oro, ångest eller stress som kan behöva adresseras i exempelvis hypnosterapi.
Om det handlar om tillfälliga problem – kanske stress inför , förändrade rutiner eller något du inte hunnit bearbeta – kan du testa några av mina tips längre ner på sidan.
Kom ihåg att alltid söka hjälp inom vården innan du söker dig till en alternativ terapeut.
Hypnos för sömn - på kort och lång sikt
Akut hjälp för bättre sömn
När kroppen är i beredskap och tankarna går i varv kan det vara svårt att ens närma sig sömn. Här är några enkla tekniker som kan hjälpa dig att bryta det mönstret – just i stunden:
-
Släpp motståndet: Acceptera att problemen finns – utan att behöva lösa dem just nu. (Se nästa stycke för fördjupning.)
-
Havening och tapping: Beröringsbaserade tekniker för att snabbt minska stress. Du hittar tydliga instruktioner hos Peaceful Heart Network.
-
Andningsövningar: Långsam, medveten andning lugnar nervsystemet. Se min sida om stress.
-
Ljudfiler med självhypnos: Lite längre ner på sidan hittar du direktlänkar till min inspelning Skölden och Ulf Sandströms Självhypnos – Slappna av för att komma ner i varv.
Förbättra din sömn på djupet
Många som söker hjälp har levt länge med sömnsvårigheter. I de fallen räcker det sällan med en ny kvällsrutin. Hypnosterapi kan ge ett djupare stöd genom att arbeta med exempelvis:
-
oro och överansvar
-
gamla tankemönster som aldrig blivit ifrågasatta
-
inre stress, kontrollbehov eller tidigare livshändelser
Vill du veta mer om vad hypnos är och hur det fungerar? Läs gärna Vad är hypnos?
Hypnosfiler för bättre sömn
När motståndet blir problemet
För många är det hjälpsamt att förstå det som ibland kallas "den optimala ekvationen":
PROBLEMET × MOTSTÅNDET MOT PROBLEM = LIDANDE
Problemet som gör att du inte kan sova är troligen någon form av stress. Om du gör motstånd mot detta skapas ännu mer oro och stress. Den onda spiralen där stress leder till mer stress är igång och lidandet ökar markant. Tänk om det kunde räcka med endast stressen kring problemet! Föreställ dig hur mycket mindre lidande du skulle uppleva.
Att acceptera att problemet finns där utan att stressa upp sig för det gör ofta att obehaget lägger sig snabbare. En stressreaktion består av kemikalier i kroppen som sänd ut för att rädda dig från faror. Rädslan, oron och ångesten är ditt nervsystems sätt att visa dig att kemikalierna är igång.
Det kan vara bra att veta att en sån här stressreaktion – med adrenalin, kortisol och noradrenalin – behöver tid för att klinga av. Ibland tar det bara några minuter, men i vissa fall kan det dröja upp till 48 timmar innan systemet stabiliserar sig igen. Att förstå detta kan hjälpa dig att stå ut under tiden det pågår, utan att lägga ytterligare stress ovanpå.
Uttrycket "En olycka kommer sällan ensam" visar hur problem ofta hakar i varandra – särskilt när vi börjar kämpa emot dem. I ett hypnotiskt tillstånd ges utrymme att möta både upplevelsen och motståndet – och därmed minska lidandet.
Hur skulle det kännas om spänningen släpper och din sömn ger dig den värdefulla återhämtning du behöver. Föreställ dig den känslan redan nu!
Skillnaden som gör skillnad
Sömn är inte något du gör – det är något du tillåter.
När Hypnos och Pasithea får samverka inom dig, kan du åter hitta vägen till vila, trygghet och stillhet.
Det handlar inte om att prestera sömn, utan om att öppna upp för tillståndet där sömnen får plats – på riktigt.
Vill du veta mer, boka en tid eller ställa en fråga? Du är varmt välkommen att höra av dig.