Sömnproblem – återupptäck din sömn med hypnos
Sömn är ingenting du gör - det är någonting du tillåter
Lyssna gratis – 26 minuter guidad hypnos för avslappning och sömn. Det gör ingenting om du somnar innan den är slut.
Hypnosterapi för bättre sömn
Det finns få saker som är så irriterande som att ligga vaken med tankar som inte vill släppa taget. Eller att vakna mitt i natten och inte kunna somna om. Och ju mer man försöker sova, desto svårare verkar det bli.
Tillsammans kan vi utforska vad som håller dig vaken och arbeta med den oro, stress eller anspänning som stör din sömn.
Med hypnosterapi kan vi skapa bättre förutsättningar för avslappning, återhämtning och en mer naturlig sömn.
Jag heter Mats Gaffa Karlsson och arbetar med hypnosterapi vid Hötorget i Stockholm och online. Vi utgår från din situation och hittar ett arbetssätt som passar dig.
Vill du få hjälp med dina sömnsvårigheter?
En individuell session tar 60–90 minuter och kostar 1 200 kr.
Har du frågor först? Mejla mig på mats@gaffaarthypnos.com.
"Jag tycker att hypnosterapin funkar utmärkt för mig och har lättare att slappna av och andas bättre.”
Hypnos och Pasithea
Hypnos, sömnens gud, och Pasithea, avslappningens gudinna – fick oändligt många barn som kallades Oneroier: drömmar.
Hypnos är inte bara far till alla drömmar, han har även lånat sitt namn till det tillstånd som kan hjälpa dig att hantera dina sömnsvårigheter. När du tillåter Hypnos och Pasithea att skapa sin magi öppnas en inre förmåga att skifta fokus – från oro och stress till lugn, trygghet och vila. Det kan bli en viktig pusselbit i att återfå din sömn.
Vi vet alla hur svårt det är att medvetet försöka ändra sina tankar när de skenar. När det gäller hypnos handlar förändring sällan om att tänka annorlunda – utan om att uppleva något nytt. På den här sidan delar jag med mig några av mina kunskaper inom området och bjuder även på några enkla tips som kan förbättra din kontroll över och förståelse för det som stör din sömn.
Vad håller dig sömnlös om nätterna?
Sömnsvårigheter kan delas in i två huvudkategorier:
-
Svårt att somna
-
Vaknar ofta eller vaknar för tidigt
Återkommande uppvaknanden bottnar ofta i långvarig oro, ångest eller stress som kan behöva adresseras i exempelvis hypnosterapi.
Om det handlar om tillfällig sömnlöshet – kanske stress inför, förändrade rutiner eller något du inte hunnit bearbeta – kan du testa några av mina tips längre ner på sidan.
Kom ihåg att alltid söka hjälp inom vården innan du söker dig till en alternativ terapeut.
Hypnos mot sömnproblem - på kort och lång sikt
Akut hjälp för bättre sömn
När kroppen är i beredskap och tankarna går i varv kan det vara svårt att ens närma sig sömn. Här är några enkla tekniker som kan hjälpa dig att bryta det mönstret – just i stunden:
-
Släpp motståndet: Acceptera att problemen finns – utan att behöva lösa dem just nu. Du hittar instruktioner här.
-
Havening och tapping: Beröringsbaserade tekniker för att snabbt minska stress. Du hittar tydliga instruktioner hos Peaceful Heart Network.
-
Andningsövningar: Långsam, medveten andning lugnar nervsystemet. Se min sida om stress.
-
Ljudfil med självhypnos: Högst upp på sidan hittar du direktlänk till min inspelning Skölden
Förbättra din sömn på djupet
Många av mina klienter har levt länge med sömnsvårigheter. I de fallen räcker det sällan med en ny kvällsrutin. Hypnosterapi kan ge ett djupare stöd genom att arbeta med exempelvis:
-
oro och överansvar
-
gamla negativa tankemönster som aldrig blivit ifrågasatta
-
inre stress, kontrollbehov eller tidigare livshändelser
Hur arbetar jag med sömnproblem?
Vi börjar med att prata om hur dina nätter ser ut.
Har du svårt att somna, vaknar du ofta – eller vaknar du för tidigt?
Vad händer i tankarna och kroppen när du ligger där?
Därefter arbetar vi med det som håller dig vaken – stress och oro, kontrollbehov eller gamla mönster – med hjälp av hypnosterapi, Havening och andra metoder. Du får också enkla verktyg att använda själv vid läggdags.
Målet är inte att du ska prestera sömn. Målet är att du ska kunna släppa taget, så att sömnen får komma.
Vill du veta mer om vad hypnos är och hur det fungerar? Läs gärna Vad är hypnos?
Självhypnos och hypnosfil för bättre sömn
SJÄLVHYPNOS VID LÄGGDAGS
Ett enkelt sätt att slappna av och somna – steg för steg.
Gör så här:
-
Lägg dig bekvämt i sängen - helst på rygg.
-
Ta tre djupa andetag och släpp ut luften med en suck.
-
Säg till dig själv: Min vänstra arm är helt avslappnad. Upprepa 3 ggr.
Hjälp inte till med avslappningen och håll inte emot - låt avslappning vara där helt naturligt. -
Säg till dig själv: Min vänstra axel är helt avslappnad. Upprepa 3 ggr.
Hjälp inte till med avslappningen och håll inte emot - låt avslappning vara där helt naturligt. -
Fortsätt sedan med höger arm, höger axel, nacken, huvudet, bröstkorgen, hela ryggen, magen, höfterna, vänster ben och höger ben.
-
Säg till dig själv: Mina andetag är lugna, läkande och livgivande. Upprepa 3 ggr.
-
Säg till dig själv: Mina hjärtslag är lugna, läkande och livgivande. Upprepa 3 ggr.
Om du vill eller behöver kan du börja om från början eller bara tillåta dig att njuta av den avslappning som du skapat.
Låt sömnen komma av sig själv
Självhypnosen ovan kan hjälpa dig att slappna av både ditt medvetna och undermedvetna sinne så att du kan sova bättre och vakna mer utvilad. Det viktigaste är att inte hjälpa till eller hålla emot, utan istället tillåta kroppen och sinnet att förbättra din sömnkvalitet.
När ansträngningen minskar kan sömnen ta över – precis som när Hypnos och Pasithea får samverka.
Tips: Lyssna gärna på Skölden i sängen. Det gör ingenting om du somnar innan den är slut.
Med ditt tillstånd fungerar hypnos för bättre sömn
Sömn är inte något du gör – det är något du tillåter.
När Hypnos och Pasithea får samverka inom dig, kan du åter hitta vägen till vila, trygghet och stillhet.
Det handlar inte om att prestera sömn, utan om att öppna upp för tillståndet där sömnen får plats – på riktigt.
Senast uppdaterad: 7 november 2026
Skriven av Mats Gaffa Karlsson. Hypnosterapeut, Havening Practitioner, vice ordförande International Hypnotists Guild
Vanliga frågor om hypnos och sömnproblem - FAQ
Kan hypnosterapi hjälpa vid långvariga sömnproblem?
Ja. Genom att utforska det som håller dig vaken – exempelvis oro, stress, kontrollbehov eller invanda tankemönster - kan vi skapa bättre förutsättningar för att sömnen kan tillåtas komma naturligt.
Hur kan hypnos hjälpa när tankarnas snurrande förhindrar sömnen?
Hypnos kan hjälpa dig att skifta fokus, minska ansträngningen och hitta ett lugnare tillstånd där tankarna inte behöver styra över sömnen.
Kan man somna under hypnos?
Ja, det händer. Hypnos är inte sömn – du är vaken och medveten – men det avslappnade tillståndet ligger nära gränsen till sömn. Vid läggdags är det helt i sin ordning att glida över i sömn.
Är hypnos samma sak som sömn?
Nej. Ordet kommer från den grekiska sömnguden Hypnos, men i hypnos är du vaken och har kontroll. Tillståndet liknar mer det fokuserade lugnet strax innan du somnar.
Fungerar hypnosterapi online vid sömnproblem?
Ja, hypnosterapi fungerar även online. För vissa kan det till och med kännas skönt att befinna sig i sin egen trygga miljö. Läs mer på min sida om Hypnos Online.
Hur många sessioner behövs i vanliga fall?
Det varierar från person till person och beror på vad som ligger bakom sömnproblemen. Ibland kan en eller ett par sessioner ge nya verktyg och perspektiv. Vi stämmer av efter hand istället för att bestämma antalet sessioner i förväg.
Vad är skillnaden mellan att gå i hypnosterapi och att lyssna på en inspelad hypnos?
En inspelad hypnos är alltid generell för att passa många människor och är densamma varje gång . Individuell hypnosterapi utgår från just dig i din specifika situation. En ljudfil kan vara ett bra hjälpmedel för avslappning, fokus och återhämtning, medan vi i en session kan utforska vad som faktiskt stör din sömn och anpassa arbetet efter det som händer just hos dig.
Hittade du inte svaret på din fråga?
Mail: mats@gaffaarthypnos.com
Telefon: 08-525 146 45