NÄR VANOR OCH BETEENDEN TAR ÖVER
Använd vanans makt till din fördel
Varför gör jag detta fast jag inte vill?
Det kan kännas maktlöst när en ovana eller ett oönskat beteende fortsätter trots att du egentligen vill något annat.
Den maktlösa känslan när du redan ha handen i chipspåsen, tagit det första blosset eller beställt ännu en öl…
Som om beslutet redan var taget innan du ens hann tänka efter.
Hur kan det bli så?
Vi kan börja med att konstatera att det handlar om din hjärna som arbetar för din överlevnad, men inte utifrån dina förväntningar på den. Hjärnan tänker oftast ganska kortsiktigt och skapar snabbt automatiserade beteenden och tankar, och utifrån det perspektivet fungerar den väldigt bra.
-
"Jag känner behov av en cigarett" innebär för hjärnan att vi stillar behovet med hjälp av en cigarett.
-
"Jag känner behov av att njuta lite till" innebär lätt att man tar ännu en portion av den gräddiga desserten.
Sanningen, och problemet, är att beslutet faktiskt fattas innan du ens är medveten om det.
Om ditt undermedvetna har fått för sig att det handlar om ett behov kommer det se till att det tillfredställs. För behov är livsviktiga. Och ditt undermedvetna har tolkningsföreträde.
Din medvetna viljestyrka kan egentligen bara titta på när det redan skett.
Men finns det ingen lösning på problemet då?
Man måste väl kunna göra någonting med medveten vilja?
Japp, vi kan hjälpa hjärnan så att den slutar se vanan eller beteendet som något viktigt för trygghet, lugn eller belöning.
Varför räcker inte viljestyrkan?
Att viljestyrkan inte räcker till är egentligen en feltolkning som i sin tur skapar känslan av maktlöshet.
Sanningen är att viljestyrkan räcker ofta väldigt bra om den riktas åt rätt håll och om man är redo att göra jobbet som behövs.
Eftersom viljan kommer efter beteendet är det för sent att göra någonting åt det medan det sker. Möjligheten till förändring ligger i att mentalt förbereda sig innan situationen uppstår.
Det finns forskning som bekräftar att även vår vilja och våra medvetna handlingar egentligen startar innan vi är medvetna, men det spelar inte så stor roll. Så länge vi upplever att vi har en fri vilja kan vi använda den till leta efter nya vägar till förändring. Troligen är du redan på väg eftersom du läser denna text.
En fin sak med din vilja till förändring är att den verkar dyka upp lika ofta som ovanan eller det oönskade beteendet vi vill ändra.
Vad skulle hända om viljan fick komma först lite oftare?
Vad skulle hända om du började använda din vilja oftare än vanan använder dig?
Varför återkommer samma beteende?
Repetition är kunskapens moder! Har du hört det uttrycket förr?
Hjärnan vill spara energi och slippa ta nya beslut hela tiden. Om ett beteende verkar vara en bra idé är det mer effektivt att göra det till en automatisk vana. Vanor finns där helt enkelt för att göra livet enklare och mer effektivt.
Hjärnan och vårt undermedvetna utvecklades för att hjälpa oss överleva i en helt annan miljö än den vi lever i idag. Detta betyder att hjärnan gärna skapar vanor kring sådant som var viktigt då, men kanske inte nu.
Skillnaden mellan vanor och beteenden
Vi kan passa på att konstatera att det är stor skillnaden mellan beteenden och vanor. Ett beteende är något man gör och detta kan bli en vana. Men en vana är i sig inte ett beteende - det är den automatiska repetitionen av beteendet.
Så om vi kan förändra vår beteende en gång så är det ett tecken på att vi faktiskt kan förändra det två gånger.
Varje gång vi gör något på ett nytt sätt skapas möjligheten till ett nytt mönster - en ny vana.
Frågan är hur vi kan hjälpa hjärnan att börja uppfatta det nya beteendet som det bästa valet.
Går det att förändra invanda beteenden?
-
Att förändra ett beteende är oftast lätt.
-
Att förändra ett invant beteende innebär att hjärnan behöver få möjlighet att lära om och lära sig något nytt.
Låt oss göra en jämförelse med att lära sig cykla.
Det handlar om en process från att inte kunna cykla till att kunna cykla utan att tänka på hur man gör för att cykla.
Under processens gång behöver vi lära oss olika beteenden och tekniker som med tiden sakta kodas in som autopiloter.
Tänk dig att din vana innan cyklandet var att gå. Plötsligt vill du förändra din vana och väljer därför aktivt att lära dig cykla. Det är inget som sker på en gång, men när cyklandet blivit en vana känns det konstiga att välja att gå. Gåendet finns däremot kvar som en möjlighet vilket innebär att du fått större valfrihet i livet.
Men hur kan man lära sig nya beteenden rent specifikt...och nu?
Hur går förändringsarbetet till?
Som du säkert inser nu handlar det om att lära sig nya saker. Min tanke är att det handlar om fyra områden som behöver utvecklas.
-
Få nya perspektiv på situationen
-
Skapa en tydlig målbild
-
Förstå hur hjärnan lär sig nya mönster
-
Träna nya sätt att reagera och agera
NYA PERSPEKTIV
Jag tror nog att du redan fått dessa genom att läsa igenom texten ovan.
SKAPA EN TYDLIG MÅLBILD
Om du bara vill bli av med en vana blir det lätt ett mål strävar ifrån någonting. För att förstärka kraften är det bra att även skapa ett tillmål. När vi kopplar bra känslor till målbilden förstår hjärnan att detta är viktigt!!
Exempelvis: Jag vill sluta hetsäta - Jag vill ta hand om min kropp.
LÄRA OSS VAD HJÄRNAN BEHÖVER
Om du väljer att ta hjälp av mig så är detta min uppgift.
Men låt oss konstatera att hjärnan vill rädda oss fram till imorgon och prioriterar kortsiktiga lösningar. Om vi ger hjärnan en känsla att vårt arbete hjälper till med just det blir den mer medgörlig.
HUR GÖR MAN DET RENT PRAKTISKT
Jag använder olika tekniker där du ges möjlighet att förändrar dina tankar, känslor och reaktioner på saker och ting. Som en följd av detta brukar ovanor och oönskade beteenden avta eller sluta helt.
Detta sker alltid i en lugn miljö med full fokus på din trygghet och utveckling på dina villkor.
Läs mer om mina metoder och tekniker här.
