Havening Techniques® i Stockholm
En trygg hamn när känslostormarna blir för starka
Vad är havening?
Havening Techniques är en psykosensorisk metod där beröring, uppmärksamhet och föreställningsförmåga används för att hjälpa nervsystemet att minska den känslomässiga laddningen kring stressande upplevelser, oro och rädslor.
Jag använder Havening både som en fristående metod och tillsammans med hypnosterapi och andra terapiformer.
Havening bör därför inte ses som en ersättning för etablerad hälso- och sjukvård
vid medicinska eller psykiatriska tillstånd.
Hur fungerar Havening?
Havening använder mjuk beröring för att hjälpa nervsystemet att registrera att faran är över.
Enligt Havening-modellen kan detta göra att den känslomässiga laddningen kring en upplevelse minskar och att kroppen lättare återgår till ett lugnare tillstånd.
Beröringen sker på särskilda områden – framför allt överarmar, händer och ansikte. Om du föredrar det kan du själv utföra beröringen under min vägledning.
En session tar vanligtvis mellan 60 och 90 minuter och anpassas efter det du söker hjälp för. Ibland används metoden som en naturlig del av samtalet, ibland arbetar vi mer fokuserat med en specifik rädsla, fobi eller ett obehagligt minne.
När kan Havening vara hjälpsamt?
Havening kan vara hjälpsamt när en stark känslomässig reaktion fortsätter trots att du egentligen vet att du är trygg. Metoden används både för att minska stress och oro och för att förändra invanda känslomässiga mönster.
Havening används ofta vid
-
stress
-
oro
-
ångest
-
fobier
-
rädslor
-
obehagliga minnen
-
starka känsloreaktioner
Havening kan också användas för
-
självkänsla
-
prestation
-
begränsande föreställningar
-
begränsande föreställningar och övertygelser
-
mål och motivation
När huvudet vet – men kroppen inte lyssnar
Med vissa klienter kommer vi till en punkt där förståelsen, insikterna och de kognitiva vägarna till lugn inte räcker hela vägen. Vi har pratat igenom problemet. Förstått det intellektuellt. Och ändå reagerar kroppen som om faran vore verklig.
Det är inte ett tecken på svaghet. Det är ett tecken på att problemet sitter mer i nervsystemets autopilot än i de medvetna tankarna. Många gånger är det just där Havening verkligen kan göra skillnad i processen.
Mats Gaffa Karlsson – certifierad Havening Practitioner
Jag var en av de första i Sverige att certifieras i Havening och är utbildad Havening Practitioner via havening.org.
Havening utvecklades av läkaren Ronald Ruden och används idag internationellt både som fristående metod och som komplement till bland annat hypnosterapi, samtalsterapi och KBT.
Min ambition är aldrig att använda en viss metod bara för metodens skull. Havening är ett av flera verktyg i min verktygslåda, och jag använder den bara när jag tror att den kan hjälpa processen framåt.
Vill du se hur tekniken går till rekommenderar jag också Peaceful Heart Networks hemsida.
Havening som självhjälp
En av de stora styrkorna med Havening är att tekniken också kan användas mellan våra sessioner.
Många upplever att de enkla rörelserna hjälper dem att lugna nervsystemet i vardagen när stress eller oro gör sig påmind.
Om Havening passar dig visar jag gärna hur du kan använda tekniken på egen hand som ett komplement till vårt gemensamma arbete.
Välkommen i hamn hos Gaffa Art
Ingen metod passar alla människor, och ingen människa behöver passa en viss metod.
Om vi kommer fram till att Havening är rätt verktyg använder vi den. Om något annat passar bättre berättar jag det.
Mitt mål är inte att sälja en teknik – utan att hjälpa dig att hitta ett lugnare och friare sätt att leva.
Du är varmt välkommen att boka en tid eller höra av dig om du vill veta mer först.
Vänligen / Mats
Sidan uppdaterad: 15 september 2026
Skriven av Mats Gaffa Karlsson. Hypnosterapeut, Havening Practitioner, vice ordförande International Hypnotists Guild
Vanliga frågor om Havening Techniques - FAQ
Måste jag prata i detalj om svåra minnen?
Nej - du behöver inte berätta mer än du själv vill. Havening kan användas även utan att du beskriver en händelse eller ett minne i detalj. Det viktiga är vad du själv upplever och känner – inte att jag som terapeut känner till hela berättelsen.
Hur känns det efter en Havening-session?
Det är individuellt. En del upplever ett tydligt lugn eller att en känsla som tidigare varit stark har blivit mindre påtaglig. Andra märker förändringen först senare. Ibland kan man också känna sig trött eller avslappnad efter en session.
Målet är inte att du ska känna på ett visst sätt, utan att vi ser vad som förändras för just dig.
Hur många sessioner med Havening behövs?
Det går inte att säga på förhand. Ibland kan en specifik känslomässig reaktion förändras snabbt, medan andra problem och mönster behöver mer tid. Jag ser Havening som ett av flera verktyg snarare än som en behandling med ett bestämt antal sessioner. Vi utgår från det du vill förändra och stämmer av efter hand.
Vad säger forskningen om Havening?
Det finns forskning om Havening, men forskningsunderlaget är fortfarande begränsat. Studier har bland annat undersökt effekter på stress, känslomässigt obehag och välbefinnande samt fysiologiska och neurologiska reaktioner. Resultaten är lovande, men det behövs fler och större oberoende studier för att kunna dra säkra slutsatser om metodens effekter.
Hittade du inte svaret på din fråga? Kontakta mig eller boka en session direkt.