Flygrädsla – skapa en ny relation till rädslan
med hypnos i Stockholm
Är du rädd för att flyga eller för tanken på att flyga?
Flygrädsla (aerofobi eller aviofobi) innebär att kroppen och tankarna reagerar på en fara som vi logiskt sett vet är mycket liten – men som vi ändå upplever som akut.
För någon handlar den om turbulens eller risken för en olycka, för någon annan om höjd, instängdhet, kroppsliga reaktioner eller känslan av att inte ha kontroll.
Läs gärna mer om hur tankar, känslor och beteenden påverkar varandra.
Hypnosterapi mot flygrädsla
Jag heter Mats Gaffa Karlsson och arbetar med hypnosterapi på min mottagning vid Hötorget.
Vid första sessionen börjar vi med att prata igenom din flygrädsla. Vad är det du är rädd för? När börjar oron? Vad händer när du tänker på att flyga – i tankarna, kroppen och känslorna?
Utifrån det arbetar vi vidare med de metoder som passar just dig och det som kommer fram under samtalet. Jag använder bland annat hypnosterapi, The Psychological Illusion Model, Havening och andra metoder.
Ofta räcker en session, medan andra vill eller behöver komma tillbaka för att arbeta vidare. Det beror helt på hur flygrädslan ser ut just för dig, vad den hänger samman med och vad som händer under vårt första möte.
Målet är inte att aldrig känna rädsla igen.
Målet är att rädslan inte längre ska behöva styra hur du tänker och känner inför nästa flygresa.
Du kan träffa mig på mottagningen vid Hötorget eller arbeta med mig online.
Pris: 1 200 kr för 60-90 minuter
Om du har någon fråga som inte besvaras i FAQn längre ner på sidan är du varmt välkommen att skicka ett mejl till mats@gaffaarthypnos.com
"Det är svårt att säga men nånting tror jag hände.
Framförallt fastnade det där med att jag även är rädd för tanken på att flyga.
Jag var definitivt inte lika flygrädd den här gången och framför allt inte på hemresan vilket brukar vara det jobbigaste för mig.
Jag kunde jobba med mina tankar på ett annat sätt inför resan än vad jag har kunnat tidigare och det tycker jag är intressant.
Jag har även fått lite mer perspektiv på det här med att inte kunna ha kontroll, det som händer det händer oavsett om jag är rädd eller inte.
Tack för hjälpen."
Vanliga symtom vid flygrädsla
Flygrädslan kan börja redan när resan bokas. Oroliga tankar kring den kommande flygresan kan dyka upp - föreställningar om flygolyckor och turbulens – samtidigt som du försöker övertyga dig själv om att resan kommer att gå bra.
När resdagen närmar sig kan stressnivån stiga. För en del påverkas sömn, koncentration och humör. När du kommer fram till flygplatsen kanske du blir extra uppmärksam på vädret, flygplanet, ljud omkring dig eller personalens beteende.
På planet kan flygrädslan bland annat märkas som:
-
hjärtklappning eller hög puls
-
spänningar och oro i kroppen
-
yrsel, illamående eller svettningar
-
stark uppmärksamhet på ljud och rörelser i planet
-
katastroftankar
-
rädsla för turbulens eller för att något ska gå fel
-
obehag av att vara instängd eller inte kunna lämna situationen
-
ett starkt behov av kontroll.
Rädslan kan påverka mer än själva flygningen
För många är flygrädslan ett obehag man kan leva med. För andra börjar den påverka vilka resor man gör – eller om man reser över huvud taget. Du kanske undviker semesterresor, tackar nej till arbetsresor, får svårare att hälsa på familj och vänner som bor långt bort eller börjar oroa dig flera månader innan du ska flyga.
Varför blir man flygrädd?
När hjärnan upplever ett hot går snabba reaktioner före eftertanke och logik. Stressnivån höjs och uppmärksamheten riktas mot sådant som skulle kunna vara farligt. Detta är grunden i vårt medfödda överlevnadssystem.
Flygrädsla kan ha olika bakgrund. För någon börjar den efter en obehaglig flygning eller kraftig turbulens. För någon annan kan nyhetsrapportering om flygolyckor, berättelser från andra eller bristande kunskap om vad som händer under en flygning bidra till att situationen börjar förknippas med fara.
Det behöver inte heller vara risken för en flygolycka som skrämmer. Start och landning, turbulens, höjd, instängdhet, kroppsliga obehag eller känslan av att inte ha kontroll kan alla bli en del av flygrädslan.
Genom att förstå den logiken blir det mindre konstigt att vi kan känna stark rädsla – även när den inte hjälper oss.
Tips för att hantera flygrädsla själv
Det finns flera saker du själv kan göra för att förbereda dig inför en flygresa och hantera rädslan om den dyker upp.
Ett första steg kan vara att fundera över vad det egentligen är som skrämmer dig med att flyga.
Är det starten? Turbulensen? Höjden? Att vara instängd? Att inte ha kontroll? Eller kanske tanken på att få panik och inte kunna ta dig därifrån?
Det som hjälper mot flygrädsla beror delvis på vad som triggar rädslan – därför är ett första steg att förstå vad just du reagerar på.
Behandla flygrädsla innan flygresan
-
Lär dig mer om det som skrämmer dig. Kunskap om turbulens, ljud från flygplanet eller vad som händer vid start och landning kan minska utrymmet för katastroftankar.
-
Välj sittplats utifrån vad som känns bäst för dig. En gångplats kan passa om du ogillar att känna dig instängd. Om rörelser oroar dig brukar de märkas mindre omkring vingarna än längst bak.
-
Ge dig själv gott om tid. Köer, säkerhetskontroller, bagage och oro för att missa flyget kan lägga vanlig resestress ovanpå flygrädslan.
-
Berätta för ditt resesällskap att du är flygrädd. Då behöver du inte lägga energi på att dölja hur du mår.
-
Lär dig några enkla tekniker. Andning, tapping, Havening eller andra tekniker för stresshantering blir lättare att använda på planet om du har provat dem i förväg.
-
Förbered distraktioner Musik, film, spel eller en bok kan hjälpa dig att rikta uppmärksamheten någon annanstans. Ladda ner det du behöver före resan.
-
Var försiktig med alkohol som sätt att hantera rädslan. Den kan kännas lugnande för stunden men är ingen långsiktig lösning och kan också påverka känslan av kontroll.
-
Sök hjälp i god tid före resan. Om flygrädslan är stark kan du kontakta en terapeut och arbeta med rädslan innan det är dags att flyga.
Hantera och distrahera flygrädslan i flygplanet
När du går ombord kan du berätta för kabinpersonalen att du är flygrädd. Då blir det lättare att be om hjälp eller ställa frågor om något oroar dig under resan.
Om rädslan börjar växa kan du exempelvis:
-
Använd de tekniker du förberett. Tapping, Havening, lugn andning eller andra tekniker för stresshantering går att använda i flygstolen.
-
Orientera dig i det som faktiskt händer. Känn stolen under kroppen och fötterna mot golvet. Lägg märke till människorna omkring dig och kabinpersonalen som fortsätter sitt vanliga arbete.
-
Skilj mellan observation och tolkning. Planet rör sig är en observation. Planet rör sig – alltså håller något på att gå fel är en tolkning.
-
Fråga personalen om något oroar dig. Ett ljud eller en rörelse som känns märklig kan vara en helt normal del av flygningen.
-
Distrahera dig om det hjälper. Musik, film, läsning, spel eller ett samtal kan flytta uppmärksamheten från bevakningen av flygplanet och kroppens signaler.
-
Tillåt en viss oro att finnas. Att du känner rädsla betyder inte automatiskt att någonting har gått fel – eller att du måste få bort känslan för att klara flygresan.
Ibland kan en viktig erfarenhet istället vara:
Jag känner rädsla just nu – och jag kan fortfarande sitta kvar i stol 14A och låta flygplanet ta mig dit jag ska.
Läs gärna mina övningar för stresshantering
Målet behöver inte vara att komma till flygplatsen helt utan oro. Det kan vara att känna sig bättre förberedd på att möta rädslan om den dyker upp.
Men vad händer om du redan har provat olika sätt att lugna dig och rädslan ändå finns kvar?
Då kan det vara intressant att gå lite djupare i förståelsen för rädslan.
Konsten att flyga utan logiken i bagaget
Man behöver inte vara raketforskare för att inse att vår hjärna inte är konstruerad för att hantera flygresor.
Att befinna sig flera tusen meter ovanför marken i ett metallrör som rör sig genom luften är trots allt ganska långt från den miljö som vårt nervsystem en gång utvecklades för.
Det är trångt, man sitter fastspänd och det går inte att bara kliva av. Om du dessutom gärna vill ha kontroll blir flygresan en avancerad övning i att lita på piloter, teknik, väder och människor du aldrig tidigare träffat.
Och så kommer turbulensen.
Planet börjar röra sig i osynliga luftströmmar som hjärnan varken kan se eller förutse – och den inre skräckregissören får genast nytt material att arbeta med.
För den lugna passageraren är rörelser och ljud en naturlig del av flygningen. För den uppskrämda hjärnan kan samma saker bli ”bevis” på att något är fel.
När alarmsystemet väl har vaknat börjar hjärnan tjänstvilligt leta efter ännu fler sådana bevis.
Och mitt i allt detta sitter andra passagerare lugnt och beställer kaffe som om hela situationen vore den naturligaste saken i världen.
Känner du igen dig?
Rädsla är inte samma sak som fara
Rädsla är en del av vårt överlevnadssystem. Dess uppgift är att varna oss för sådant som skulle kunna vara farligt – och systemet reagerar hellre en gång för mycket än en gång för lite.
Problemet uppstår när samma system reagerar på något som upplevs som farligt trots att den faktiska risken är mycket liten. Då kan kroppen vilja slåss, fly eller spela död – trots att du egentligen bara sitter i stol 14A med handbagaget under sätet framför dig.
Vi kan alltså logiskt veta att flygning är mycket säker samtidigt som kroppen reagerar som om någonting helt annat vore sant. Upplevelsen av rädsla är inte samma sak som att vi faktiskt befinner oss i fara.
Vi kan vara rädda redan för tanken på att flyga
För några veckor sedan hade jag en klient med flygrädsla. När jag bad honom berätta mer blundade han och gick in i upplevelsen. Utan problem kunde han känna rädslan trots att han satt i ett terapirum på Kungsgatan i Stockholm.
Jag kunde inte låta bli att säga: ”Du är inte bara flygrädd – du är även rädd för att tänka på att flyga.”
Det som skrämde honom i det ögonblicket fanns bara i hans tankar: turbulens, katastrofscenarier och obehagliga kroppskänslor som skulle kunna inträffa senare. Ändå reagerade kroppen på föreställningarna som om hotet fanns här och nu. Vi kan alltså bli rädda inte bara för själva flygningen, utan också för våra egna föreställningar om den.
Då kan det vara intressant att inte bara fråga: Hur får jag bort rädslan?
utan också: Vad är det egentligen som gör att mitt alarmsystem fortsätter att reagera på det här sättet?
Senast uppdaterad: 10 september 2026
Skriven av Mats Gaffa Karlsson. Hypnosterapeut, Havening Practitioner, vice ordförande International Hypnotists Guild
Vanliga frågor om flygrädsla - FAQ
Vilken professionell hjälp finns vid flygrädsla?
Det finns olika sätt att få professionell hjälp vid flygrädsla. KBT används vid specifika fobier och kan bland annat innehålla arbete med tankemönster och gradvis exponering. Det finns också särskilda kurser mot flygrädsla där kunskap om flygning kan kombineras med praktiska moment.
På Gaffa Art arbetar jag med hypnos och hypnosterapi tillsammans med andra metoder, anpassade efter vad just din rädsla handlar om.
Finns det lugnande mediciner mot flygrädsla?
Det finns receptbelagda läkemedel som kan användas mot oro och ångest. Vilka läkemedel som är lämpliga, och om de bör användas i samband med flygning, är en medicinsk fråga. Rådfråga din läkare för individuell rådgivning.
Hur säkert är det egentligen att flyga?
Det är extremt säkert. En ofta citerad beräkning av David Ropeik, tidigare verksam vid Harvard Center for Risk Analysis, uppskattade den årliga risken för en genomsnittlig amerikan att omkomma i en flygolycka till ungefär 1 på 11 miljoner. Som jämförelse uppskattades motsvarande risk för bilolyckor till omkring 1 på 5 000.
Statistik kan däremot inte alltid övertyga ett alarmsystem som redan har bestämt sig för att situationen är farlig – vilket är en del av flygrädslans paradox.
Hur kan man hjälpa ett barn som är flygrädd?
Barn kan precis som vuxna reagera på olika delar av flygningen. Det kan därför vara bra att först försöka förstå vad barnet faktiskt är rädd för och anpassa förklaringarna efter barnets ålder.
Som vuxen kan du hjälpa genom att själv försöka behålla lugnet, förbereda barnet på sådant som kommer att hända och förklara att exempelvis olika ljud och rörelser är normala delar av flygningen. Om rädslan är stark eller begränsande kan det vara klokt att söka professionell hjälp anpassad för barn.
Hittade du inte svaret på din fråga? Kontakta mig eller boka en session direkt.