Tankar, känslor och beteenden
Tre ingångar till samma förändring
Alla psykologiska problem tar sig uttryck på något av tre sätt – som återkommande tankar vi inte kommer loss från, som känslor kroppen inte släpper, eller som beteenden vi inte förstår varför vi upprepar.
Uppdelningen kommer från kognitiv psykologi och är användbar av ett enkelt skäl: den hjälper oss förstå var i kedjan problemet sitter – och var förändringen lättast kan börja.
Jag har valt ett vanligt problem från varje kategori som ingång.
Känner du igen dig i ett av dem är chansen stor att vi kan hitta en väg framåt – oavsett om ditt problem ser likadant ut eller inte.
Tankar – Kontrollbehov, ältande och katastroftankar
Hjärnan producerar tankar utan att fråga om lov. De flesta glider förbi – men vissa fastnar.
Kontrollbehov, ältande och katastroftankar är exempel på tankar som gärna tar över kontrollen och inte vill lämna tillbaka den i första taget. Det är sällan tankarnas innehåll som är problemet. Det är oftast vår känslomässiga relation till dem.
Läs mer om tankar och kontrollbehov
Känslor – Flygrädsla, rädslor och fobier
Känslor följer sin egen logik – inte din. Nervsystemet reagerar på upplevd fara oavsett om faran är verklig, och kroppen kan känna sig hotad av något du vet är ofarligt.
Flygrädsla är ett tydligt exempel. Men mekanismen är densamma bakom de flesta rädslor och fobier.
Läs mer om känslor och flygrädsla
Beteenden – Prokrastinering och ovanor
Vi skjuter inte upp saker för att vi är lata. Vi skjuter upp dem för att hjärnan försöker undvika en känsla.
Scrollandet, fikan och tv:n är inte distraktioner – de är lösningar på ett problem hjärnan inte berättade om.
Prokrastinering är ett av många beteenden som styrs på det här sättet.
Känner du igen dig i något av det här – eller i något helt annat – är du varmt välkommen att höra av dig.
Tillsammans kan vi ta reda på var i kedjan förändringen lättast kan börja.
Vänligen / Mats